孕期每个月该补充什么，怎么吃，都给你们安排好了！

怀孕第 1 个月

主要补充剂 叶酸

作用 防止流产风险，保护受精卵免受神经管缺陷的影响。

食物补充剂： 猪肝、黄豆、芦笋、卷心菜、小白菜、豆腐、莴苣、黄豆芽

怀孕第 2 个月

重点补充： 缓解孕吐，促进胎儿大脑发育

功能：叶酸、维生素 C 叶酸、维生素 C、维生素 B6

食物补充：瘦肉、草莓、核桃、苹果、绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、鱼、鸡肉、鸡蛋等。

怀孕第 3 个月

主要营养补充剂：叶酸、镁、维生素 A

功能：促进骨骼发育 促进骨骼发育，确保胎儿健康成长。

补充食物：坚果、绿叶蔬菜、西兰花、芦笋、南瓜、海藻、苹果、香蕉、豆类食品

怀孕第 4 个月

主要补充 锌

功能： 促进细胞新陈代谢 促进细胞新陈代谢，防止胎儿器官发育不全。

食物补充：鱼、红肉、动物肝脏、豆类、卷心菜、南瓜籽、芝麻、玉米等。

怀孕第 5 个月

主要补充 钙

功能 防止发育迟缓，促进胎儿骨骼和牙齿的发育，防止孕妈妈腿抽筋。

补充食物：奶制品、豆制品、鸡蛋、虾皮、黑木耳、海带、油菜、芝麻菜等。

怀孕第 6 个月

主要补充 铁

功能： 预防缺铁性贫血 预防缺铁性贫血，预防早产，促进宝宝发育。

食补：动物肝脏、鸡鸭血、瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、菠菜、西红柿、芝麻等。

怀孕第 7 个月

主要补充剂： DHA

功能： DHA DHA 有助于胎儿大脑和视网膜的正常发育，并能减轻产后抑郁。

食物补充：深海鱼、海藻、贝类、鸡蛋、核桃、葵花籽、亚麻籽、杏仁、虾等。

怀孕第 8 个月

主要补充 碳水化合物

功能： 维持胎儿所需的热量 维持胎儿和母体对热量的需求。

补充食物：谷物、红薯、大米、面食、香蕉、南瓜、玉米、土豆、胡萝卜、干果

怀孕第 9 个月

主要补充 膳食纤维

功能： 预防便秘、糖尿病 预防便秘、糖尿病，促进肠道蠕动。

补充食物：红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、芹菜、麦片、鳄梨、番石榴等。