做试管前适合做哪些运动？

在进行试管婴儿治疗之前，准妈妈准爸爸都，来提高身体状态，那么，在试管婴儿促排之前做哪些运动对做试管婴儿比较有帮助呢?

1、游泳：游泳是很多人都适合的运动，准妈妈准爸爸可以借助游泳来提高身体素质，游泳能促进人体血液循环，，全身的肌肉也都参加了其中，有助于在试管前保持良好的状态。

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2、柔韧性运动：目前的柔韧性运动包括了瑜伽、普拉提、拉伸运动等，让身体柔韧性更强，使得身体敏捷、灵活。要说明一点的是，强度过大或者扭转幅度大的动作要尽量减少，尤其是进周后促排卵后期、取卵后更不能做这样的动作，避免卵巢扭转。

3、慢跑或者快步走：慢跑或者快跑走同样是比较消耗能量的一种运动方式，燃烧多余的脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停运动，根据自己的身体情，不宜劳累。

在试管婴儿手术前，除了运动之外，生活上的调理同样非常重要。试管婴儿促排前2-3个月，夫妻双方都应该调理自己的饮食习惯。

1、饮食忌辛辣、油腻、油炸类；2、多吃富含蛋白质、营养元素的食物；3、每天保证有8；4、每天要饮用足够的水；

精神上的放松：现代人们常常承受着来自工作、生活等方面的压力,这些巨大的压力,是会对试管造成影响的,所以在做试管婴儿之前,各位女性朋友,一定要把自己的精神状态调理好,尽量放松心态。在此期间，可以做一些能够让自己的身心得到放松的事情，例如：看书、看报、听一些能够放松身心的音乐等。

一个良好的身体状态，能有效的提高试管婴儿的成功率，除了剧烈的运动，一些较为舒缓的运动，结合自身的条件来循序渐进，能提高自身的身体素质、免疫力和增强体质。

有的朋友会有这样的询问：“大夫大夫，千辛万苦移植了，可我的老便秘又犯了，不会影响怀孕吧？！”吃坏肚子或者烦人的便秘不仅会让人徒增烦恼，降低生活质量，而且可能不利于胚胎种植及怀孕

。今天我们给大家分享一些试管婴儿移植前后饮食的注意事项和小技巧，希望对大家有所帮助。

首先就是要注意饮食健康：别再吃野味了！除了避免食用野味之外，切割生食和熟食所用刀具、案板要固定且分开使用，一些肉类和蛋类也需高温煮熟后再食用。一般生活中的正常饮食过程中，多吃蛋白质高的食物，比如：牛奶、豆类制品等。平时注意多饮水，多吃新鲜蔬菜、多籽类水果。

其次注意充足的睡眠和休息：在整个治疗过程中，不熬夜，熬夜不利于卵泡和内膜的生长。尽量早睡早起。偶尔泡脚也是不错的选择，注意水要埋没小腿，一般泡30分钟左右为宜。

再者就是要保持心情愉快：专家认为心理压力较重的妇女，她们的内分泌会受到影响，血管长期处于收缩状态，影响了子宫、卵巢局部的血流，而且神经系统的紧张会使一些神经介质释放出现异常，造成子宫、输卵管肌肉收缩紊乱，造成胚胎不能着床而导致治疗失败

。所以我给大家提供一些健康小贴士：

3、放松训练或物理疗法进行调整：瑜伽、冥想、针灸等都是不错的物理疗法，可以帮助试管婴儿治疗过程中舒缓压力、放松心情。

4、及时倾诉或寻求帮助：及时向亲人或者医生倾诉自己的痛苦，可以适当解除心理压力，医患之间进行交流，夫妇双方互相体谅和鼓励是非常重要的。

最后，希望各位小主保持良好的心态和情绪，以助于胚胎的发育和生长，祝您好孕！

参考文献：

1.HammarOskar,RothBodil,BengtssonMarietteetal.Autoantibodiesandgastrointestinalsymptomsininfertilewomeninrelationtoinvitrofertilization.[J].BMCPregnancyChildbirth,2013,13:201.

2.GarcíaBlancoAna,DiagoVicente,HervásDavidetal.Anxietyanddepressivesymptoms,andstressbiomarkersinpregnantwomenafterinvitrofertilization:aprospectivecohortstudy.[J].Hum.Reprod.,2018,33:12371246.

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